114/5/13 無法健康飲食的關鍵
這樣的對話臨床很常聽到，理智上知道什麼是「對的選擇」，但身體和心情卻沒辦法配合。這不代表沒有意志力喔！而是通常背後有壓力沒有排解掉，就會有想亂吃的衝動。
例如：
-> 高壓工作完的下班時間，一放鬆就想吃一些炸物、甜食來「犒賞自己」。
-> 原本飲食正常的長輩，在開始帶孫子之後，因為身體疲累、情緒壓力變大，慢慢也會開始依賴甜食來抒壓。
-> 情侶吵架或感情出狀況，情緒低落的時候，就會想亂買東西來吃。
這些行為看起來像是單純的嘴饞，但背後其實反應出我們正在用「食物」來處理情緒或壓力。
當發覺自己需要靠甜食、炸物來滿足時，請停下來想一想：是不是有什麼壓力沒有被好好排解？
-> 生活步調緊湊的人，請給自己留一點緩衝空間。不需要什麼事情都要求完美，較不重要的事可以暫時先放下，或是降低一點標準，有時反而能做得更好。
-> 睡眠不足的人，請務必讓自己睡滿7小時以上。臨床看到長期睡眠不足的人，幾乎都會特別想吃高糖高油的食物，因為身體想用食物補回能量。
-> 情緒容易波動的人，請讓自己練習心情平和的生活。情緒的起伏會快速消耗我們的能量，當能量消耗到一個程度，就會想亂吃來馬上恢復能量。
如果評估自己的性格屬於比較不容易放鬆、容易衝刺一陣子又鬆懈反彈的，我們會建議：
不用太緊張激進，先保持輕鬆、順順的心態來面對就好，和醫生一起找到一個身心舒服的模式來執行，這樣就不會陷入一直反反覆覆的狀況，長期的成效絕對會比短期激烈的方式來得好很多喔！
