113/2/5 代謝症候群的飲食小技巧

 113/2/5 今天來聊聊代謝症候群的飲食小技巧

最近過年快到了，這幾天很多人來看代謝症候群，怕一過年整個失控XD。飲食上的重點，最重要的就是要學習判斷自己吃的食物屬於哪一類型，學會後代謝症候群的控制就會容易很多。

蛋白質類：奶、蛋、豆、魚、肉

蔬菜類：各式菜葉類、菇類

澱粉類：飯、麵、地瓜馬鈴薯南瓜芋頭玉米、水餃包子饅頭、燕麥麥片

含糖類：水果、麵包、餅乾蛋糕零食飲料、酒

上述是很粗略的分類法，但這樣比較簡單實用，可以先這樣分類就好。

比例上可以大約抓

蔬菜2份：蛋白質1份：澱粉+含糖類1份

這邊最重要的技巧就是，如果今天這餐飯後預計要吃甜點或水果，當餐的飯/麵/根莖類等澱粉類的份量就要減少甚至不吃，儘量就是抓澱粉類+含糖類合起來的比例，跟吃的蛋白質份量一樣。覺得份量不好抓的話，可以用自己的掌心或是拳頭，來大概比一下自己吃的份量。

我們診所有非常多人用這個方法，就將代謝症候群控制得很好喔！操作上有任何問題都可以再跟醫生討論，大家可以把這個方法分享給親朋好友，這樣不但能開開心心的享受過年美食，而且又可以有個健康的過年，一舉兩得多好XD。先祝大家新年快樂，身體健康，事事順心如意喔！