114/2/25 把握洗澡時光
1、放鬆享受：
洗澡是一天當中難得「獨處」的機會，能不被打擾的時光就是這個時候了，好好享受一下，讓身心沉澱下來，也會讓晚上睡眠品質更好。
2、熱敷伸展：
淋浴的水柱沖在肩頸背上，就像天然的熱敷，能促進血液循環，讓緊繃的肌肉舒緩開來。
熱敷再搭配伸展的效果會更好，可以趁此時做一些簡單的肩頸伸展動作，例如：向後轉動肩膀、脖子左右延展、雙手交叉向後伸展等。選輕柔的動作就好，小心不要滑倒，安全第一。
3、擤鼻涕：
溶室開個暖風機，再搭配浴室的水氣，就很像一間迷你的蒸氣室。
有慢性鼻過敏、鼻涕倒流的人，可以趁這個時候擤一下鼻涕，當鼻腔溫暖濕潤的時候，可以更容易擤出深層的鼻涕來。
4、哼唱歌：
浴室的水氣足夠，此時喉嚨比較滋潤，很適合哼唱歌。
如果覺得自己是個比較不容易放鬆、或是比較壓抑的人，可以試試在浴室哼歌或唱歌，會讓人心胸比較打開，感到愉悅和放鬆。
今天晚上開始，推薦大家可以照上面來試試，好好享受一下洗澡時光喔！
