113/12/17 飲食常是意志力最薄弱的一環

113/12/17 飲食常是意志力最薄弱的一環

應該很多人都有經驗：完成艱難的任務，或考完大考後，都想去大快朵頤慶祝一番；平常工作完下班很累，也會想犒賞自己，買個罪惡的美食來享用。

藉由吃來抒壓是很多人的習慣，在那個當下常常不管三七二十一先吃再說，吃完又會懊惱自己亂吃有的沒的。

即使非常自律的人，不少人仍會在飲食上破功，甚至有些人會出現暴食的現象，而且愈自律的人反而愈容易暴食。

有兩個建議可以試試看：

第一，在吃有的沒的東西之前，先吃蛋白質和蔬菜。例如去吃buffet，可以先拿海鮮、肉類、青菜，等這些都吃過癮了，再拿想要的澱粉類、炸物、水果、含糖飲料、甜點等等。

第二，盡量不要把自己消耗到極限。當自己都被掏空了，自然會想用吃來填補。學會給自己留緩衝的空間，自律神經才會穩定。

另外其實很多人都是正餐吃不夠，才會在餐後想找小東西吃。可以試試正餐吃足夠量的蔬菜（一兩大碗都沒關係），會發現對小東西的慾望會減少。

身體吃足夠正餐，心靈給自己餘裕，讓身體和心靈都得到滿足，飲食就不會失控喔。