近日的重大社會新聞震驚全台，先為傷亡者默哀。這件事讓許多人開始提高警覺，留意周遭環境，並反覆思考若遇到突發狀況該如何應變。這都是正常的生理反應，是人類生存的學習模式。
但若這份警覺感持續放大，就可能會開始緊張、胸悶、呼吸不順，影響到日常生活，有出現自律神經失調的現象了。這時就需要幫身體「降速」，讓神經系統慢慢回到比較穩定的狀態。
簡單緩解焦慮感的方法，可以分成「靜態」與「動態」的練習。
【靜態練習：4-6 呼吸法，或 4-4-4 呼吸法】
4-6 呼吸法：吸氣 4 秒、吐氣 6 秒，延長吐氣時間，能讓身體感到安全與放鬆。
4-4-4 呼吸法：吸氣 4 秒、停住 4 秒、吐氣 4 秒，中間的暫停，有助於穩定情緒與注意力。
這兩種呼吸法都有助於放鬆，可以挑選適合自己的呼吸節奏來練習看看。
【動態練習：覺察地走路】
找一個安全、不受打擾的環境，室內或室外皆可，以輕鬆的速度行走，將注意力放在腳底與地面接觸的感覺。
過程中分心是很正常的，只要覺察後，再溫和地把注意力帶回腳底即可。
一天走個 5-10 分鐘效果就很好了，如果偶爾時間允許，想要走個 20-30 分鐘也很好，可讓身體從高度警戒中逐漸緩和下來。
如果焦慮感還是無法緩解，已經影響到生活、情緒、睡眠和食慾的話，可以來中醫看診喔！中藥當中有很多調理氣機、安定心神的藥物，能幫助身心重新調整平衡。
祝願大家都健康平安。
