很多來看代謝症候群的人，我們都很注重改善睡眠品質。好的睡眠會讓身體內分泌系統穩定、減少壓力焦慮，是療效穩定的重要環節。
可以試著從這幾個方面來調整：
1、若有睡前滑手機，挑有興趣的文字類的內容，慢慢的閱讀。
盡量避開影片、圖片多的內容，也避免手指一直快速滑動換頁，因為大腦一直接受大量的刺激，會比較難有睡意。
PS: 躺在床上滑手機會傷眼睛，當然能改掉睡前滑手機會更好喔！
2、避免睡前才洗澡、運動。
當體內核心溫度高時，身體會處在亢奮狀態，可以試著將洗澡、運動時間提早到睡前2小時，當隨著體溫慢慢降下來的時候，也會逐漸有睡意。
3、房內調到舒適的溫度。
很多人覺得睡覺不開冷氣太熱，開冷氣又太冷。
可以晚上先開個比較涼爽的溫度（例如24~25°C）會比較容易有睡意，等到要睡覺的時候，再把冷氣溫度調高一些（例如26~27°C）。因為半夜體溫會降低，這樣可避免半夜太冷的問題。
4、下午1-3點後避開提神的東西。
除了茶、咖啡以外，巧克力、可樂也有咖啡因，另外B群、補氣類中藥對有些人來說也可能會提神，可以檢視一下吃這些東西的時間。
有趣的是，對於氣虛體質的人，B群和補氣類中藥反而會讓睡眠品質變好，這個可以照體質來調整。
5、將干擾睡眠的因素治好。
很多人是因為鼻塞、胃食道逆流、皮膚癢、肌肉僵硬、心悸…等等原因影響睡眠，把這些問題處理好，睡眠自然也就變好了。
很多人會覺得睡覺浪費時間，都想研究怎麼睡少一點。
但好的睡眠，會讓一個人思緒清晰、做事效率提高、心情脾氣穩定、減少代謝症候群、三高…等等慢性病，長期下來「睡眠」絕對會是個最值得投資的時間喔！
