2025/10/21 天氣轉涼的注意事項

 

最近天氣突然變得又濕又涼，風也很大，這段時間是身體最容易出狀況的時候，提醒大家多多留意以下幾點喔！

1、呼吸道疾病

天氣變冷後，「感冒」、「鼻過敏」、「咳嗽」、「氣喘」都會變多。外出加件外套、戴好口罩、脖子圍條圍巾可以幫助保暖，減少冷空氣刺激。

2、關節、肌肉酸痛

濕冷會讓血液循環變差，舊傷或關節炎容易加重，也就是所謂的「氣象台」。穿著保暖、多活動筋骨、局部熱敷，都有助於血液循環順暢。

3、心血管疾病

天冷血管收縮，血壓會上升，「三高」或「代謝症候群」的人要特別留意。定期量測血壓很重要，若出現莫名胸悶、胸痛、手麻等症狀，要特別小心。

4、皮膚病

「潮濕」容易滋生黴菌，「低溫」會讓血液循環變慢，兩者加成下，皮膚就容易搔癢、脫皮，無論是濕疹、足癬、汗皰疹、冬季癢在這時期都容易發作。

5、情緒變化

日照減少，容易感到情緒低落。把握有日照時多曬太陽、保持運動習慣，能讓心情穩定，睡得更好。

大家多多注意保暖，少喝冰涼，睡覺可以穿薄長袖長褲，出門加件外套，若有什麼不舒服的狀況，都可以前來就診喔！

2025光復節看診公告

 【 光復節看診公告】

10/25(六)診所「正常看診」哦！

★10/24(五)診所也有看診

有需要的朋友可以前來就診哦～

2025/10/14 身體的三種脂肪

最近中秋連假結束吃完大餐後，來看代謝症候群的人很多。

代謝症候群中，我們主要治療的是身體的三種脂肪，分別是：

1、血脂肪：血管內的脂肪，主要是膽固醇和三酸甘油脂（需抽血檢測）

2、皮下脂肪：皮膚底下的脂肪（InBody體脂計可量測）

3、內臟脂肪：內臟周圍的脂肪（InBody體脂計可量測）

InBody可量測體脂肪和內臟脂肪，體脂肪是皮下脂肪+內臟脂肪，所以量測出體脂肪和內臟脂肪，就可換算出皮下脂肪。

❗【血脂肪過高】

總膽固醇 > 200mg/dL

低密度膽固醇（LDL） > 130mg/dL

三酸甘油脂 > 150mg/dL（糖尿病患者建議低於100mg/dL）

❗【女性肥胖標準】

體脂率 > 30%（建議維持在17%-27%）

內臟脂肪 > 10（建議維持在4-6）

腰圍 > 80cm（約31英吋）

❗【男性肥胖標準】

體脂率 > 25%（建議維持在14%-23%）

內臟脂肪 > 10（建議維持在5-8）

腰圍 > 90cm（約35英吋）

PS：若年紀愈輕，要求的數值會愈低；年紀愈大，數值可稍微放寬。

需要提醒的一點是，體脂機的原理，是透過脂肪、肌肉、骨骼、水分的導電度不同，搭配年齡、性別、身高、體重來計算得出數值。

但數值會因近期的飲食、喝水量、荷爾蒙、甚至天氣變化都會影響。所以若單次量測起來數字突然上升，也不用太擔心，我們主要還是看一段時間內的整體趨勢變化。

這三種脂肪對身體的危害程度：血脂肪>內臟脂肪>皮下脂肪。

建議大家可以了解自己的數值報告，將脂肪控制好，有助於改善糖尿病、脂肪肝、高血壓和心血管疾病喔！

2025/10/07 避開飲食誘惑的幾種方法

中秋節是傳統的大節日，想必這陣子大家家裡都有很多蛋黃酥、月餅、鳳梨酥等糕點。很多來看代謝症候群的人會說：「其實本來也沒特別想吃，不過剛好桌上有，就……」

在美食的誘惑之下，如果能好好善用身體和人性的特性，就能減少受到誘惑的機會喔。

1、優良的正餐和飲食順序，會讓身心感到滿足。

✅ 優良的正餐，就是蔬菜：蛋白質：澱粉的比例 = 2：1：1。

✅ 飲食的順序，就是蛋白質先吃，再吃蔬菜，最後吃澱粉。

很多人正餐不太敢吃，最後又忍不住而亂吃一些零食。這樣不僅可能攝取更多熱量，長期下來心理負擔的罪惡感也很大。

2、與家人溝通好，減少家裡零食出現的機會。

如果讓家裡隨處出現零食，有幾個壞處：

✅ 本來沒特別想吃，看到就加減吃一下。

✅ 容易放在正餐以外的時間吃到，讓血糖波動次數上升，增加罹患糖尿病的機會。

如果真的想吃點心，可以改成固定一週在某天買就好，或是固定某天一起出去享受美食。

3、建立習慣和儀式感。

每次用餐前，如果有一套好的模式和儀式感，對於熱量控制會有幫助。

舉例來說，來看代謝症候群的人，我們就會建議把中藥放在飯前30-40分鐘左右吃，並同時喝水，這樣有幾個好處：

✅ 中藥可提供一定程度的飽足感，減少當餐的熱量攝取。

✅ 飯前喝水，對於飽足感、消化功能都比飯後喝水來得好。

✅ 每次的飯前服藥，都對自己有提醒和心理暗示的作用，選擇優良飲食的機率會大大上升。

建立簡單的儀式感，有助於輕鬆維持好的飲食習慣，建議大家也可以打造屬於自己的模式喔！

2025/09/30 你是潛在的鼻過敏患者嗎？

最近開始有秋天的涼意，很多家長帶小朋友來看鼻過敏。台灣濕度高，鼻過敏的比例非常高，佔了總人口的1/3-1/4。

但鼻過敏的症狀一定是打噴嚏、流鼻水、鼻塞嗎？其實不一定喔！

有很多人是隱性的鼻過敏，大家可以看看底下有沒有符合的症狀，如果有的話，可以好好的把鼻子治療一下，就會改善很多喔！

✅會眼睛癢、容易流眼油的人，其實也是鼻過敏的潛在患者，很多人把鼻子治好了，眼睛也就好多了。

✅講話講一講，會常常清喉嚨的人，感覺喉嚨有點痰但又弄不出來，往往是鼻涕倒流的關係。

✅有口臭的人，尤其睡醒更明顯的，幾乎也都是因為鼻竇裡面的鼻涕沒清乾淨的關係。

✅睡覺容易打呼的，很多都是睡覺鼻子塞住的關係，鼻子容易塞住可能潛在有鼻黏膜腫脹的問題，另外有些人也與肥胖、軟組織鬆弛有關係。

✅睡覺多夢、睡醒仍然很累的人，有些也是因為鼻過敏，造成睡眠淺眠、缺氧的關係。

✅容易反覆感冒的人，幾乎每個人都是鼻竇的狀況沒有好完全，只要把鼻子治好就不容易反覆感冒，或是就算再感冒也會好得比以前快很多。

✅胃食道逆流、胃脹氣的人，有些人也是因為鼻涕倒流，流入胃造成刺激的關係。

✅耳鳴、暈眩、耳朵有時會塞住的人，有些是鼻涕倒流，造成耳咽管不通暢引起的。

這幾年疫情開始，可以很肯定的說，上面的這些症狀，就算自己沒有，家人或多或少也都有類似症狀，而且有些人一直反覆吃西藥但都無法治好。

建議大家可以從鼻子去治療，效果就會非常好喔！