最近要入夏了，來看代謝症候群的人變很多。
每個人代謝下降的原因不同，但總體來說有一些通則，照下面這些原則去調整，多數人可以得到改善：
1、喝水習慣：
飯前半個小時喝水（中藥也是這時候一起服用），有湯的話飯前先喝，開始用餐後就盡量避免湯湯水水的東西，等餐後1小時（消化慢的人1.5小時）之後再喝水。
2、飲食順序：
照 蛋白質→蔬菜→澱粉（→水果）
或 蔬菜→蛋白質→澱粉（→水果）的順序都可以，
所以挑選有菜有肉的正餐，會比麵食、水餃、炒飯、滷肉飯…等等來得好很多。
比例上盡量以蔬菜2份+蛋白質1份+澱粉水果共1份來搭配。
3、注意隱藏著高糖的地方：
燒臘、照燒、滷、沙拉醬及大部分醬汁都有不少糖。
很多人都覺得飲食美味的靈魂是醬汁，原因就是……吃到了糖。
4、油脂碰到糖會有大量加成的效果：
若單純吃生菜淋橄欖油，或是煎油花很多的牛排都沒問題，油脂碰到蛋白質和蔬菜的影響都不大，可以放心的吃。
但一旦油脂碰到糖就會很容易爆表，所以如果當餐會吃比較油，那餐就盡量避免碰到含糖的東西，澱粉也盡量減少較好。
5、睡眠時數和品質要夠好：
睡眠影響內分泌系統很大，目標一天能睡足7小時以上。
若有入睡困難、淺眠易醒的狀況也要一併就診治療。
6、多給自己餘裕空間：
很多人都有忙碌完想吃點零食，或是感冒復元後就想要亂吃一些東西的經驗。
原因就是身體在消耗後，會想要快速補充能馬上得到熱量的食物。
調整生活步調，不緊急的事延後處理，心頭放下無法改變的糾結。
當內耗減少，身心會輕鬆起來，對於垃圾食物的需求就會降低了喔。
